夏日闷热得让人难以忍受，不少朋友都双腿沉重而且乏力，脚部怎么也暖不起来。爬了几层楼之后，膝盖便会感到发酸且难受。其实呢这些问题的根源乃是大腿的经络不够顺畅。

大腿内侧一旦堵塞，气血向下输送受阻，脚底失于滋养，就容易出现无力、发凉，气血滞留于此，导致双腿感觉沉重、发胀。今天，木子来简单讲讲「内经通络」的方法，其核心在于疏通腿部通道，解开腿上「淤堵点」。

这套方法的关键，在于调动脾的运化，肝的疏泄，肾的稳固的功能协同运作。三者紧密关联，而且相互依存，缺一不可。唯有协同发力，才能维持身体的正常运转与健康状态。

一、内经通络的作用机制

大腿内侧是脾经、肝经、肾经这三条关键的经络所循行之处。而这些经络一旦发生了阻塞的情况，就会致使湿气开始积聚起来，气机也无法顺畅流通，进而会引发不适之感。

帮助脾运化水湿

脾经经过大腿内侧。久坐贪凉，而且过食生冷，易损伤脾经，进而导致水湿停滞，使腿部变得沉重。沿脾经进行拍打，能够提升脾运化水湿的能力。

促进肝气舒畅

肝经同样行于大腿内侧，主司着气机的协调。当压力过大，而且情绪郁闷之时，肝经容易被堵塞，或许会引发大腿根部发紧且不适的状况，拍打有助于疏解肝郁不畅所积聚之气。

稳固肾气根基

肾经从大腿内侧向上循行。肾气亏虚这般比较常见于腰膝酸软，而且脚底还会发凉。当夹腿的时候，大腿内侧发力，能够调动肾经的气血向下运行，从而温养脚底。

综合促进循环

双腿并拢之后再用轻拍手法一起操作，就能让下肢的气血更好地运行起来。

二、内经通络的具体做法

拍打内侧化淤

坐姿一定要保持端正，将双脚脚掌相对放置，接下来慢慢地让脚尖触碰到地面，这样膝盖就能自然而然地放松下来。双手稍微握成虚拳，从膝盖的内侧开始，接着顺着大腿的内侧轻轻地进行拍打，一直拍到根部。操作的时候要把握好力度，别太轻也别太重，让皮肤稍微有点发热，还有点酸胀的感觉就挺好。每组大概做7到8次就可以了。

夹腿固气导引气血

站立双脚分开，与肩同宽，双手手肘轻轻贴在大腿内侧。

吸气时用力将双膝向中间内收夹紧，这个时候手肘用力向外撑开，形成对抗力，保持对抗状态约15秒；

呼气时缓慢松开对抗力，手肘放松，双膝自然微收，腹部随之轻轻内收重复以上步骤8到10遍；

当双膝夹紧时，可将专注力引导至脚底。而且每一次在放松夹紧的那个瞬间，搭配着收紧腹部的动作，这样的话有利于促进气血回流到下焦，你会感觉到一股气血直冲脚底。

练习结束之后，坐好，接下来闭上眼睛，去感受脚底那温热的感觉，接着再做3次深呼吸，以此来调整气息。

拍打激发经络，夹腿稳固气血能量，一动一静更利于气血调和。助你缓解夏日不适，恢复下肢轻松活力。